[VIDEO] Comment éviter de se justifier pour ne pas être manipulé quand on est hypersensible ?

Comment éviter de se justifier pour ne pas être manipulé quand on est hypersensible ?

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Se justifier tout le temps est une mauvaise habitude que l’on a souvent lorsqu’on ne s’affirme pas correctement.

Que se soit pour oser dire non ou pour m’excuser, je cherchais à me justifier très souvent

• par peur de décevoir ou de blesser,
• par peur d’être en conflit, 
• par peur d’être rejetée… 

Et par dessus tout, ma grande empathie, caractéristique des hypersensibles, ne venait pas me faciliter la tâche. 

Voici comment j’ai finalement réussi à ne plus me justifier et à éviter les manipulateurs.

Souvent on se sent obligé de se justifier quand on dit non ou quand on veut s’excuser mais cela ne nous aide pas du tout. 

Et oui, quand on se justifie on montre à notre interlocuteur notre malaise par rapport au fait de dire non et d’exprimer notre refus, on montre une certaine culpabilité et on donne trop de détails ce qui nous fait perdre notre temps et celui de l’autre.

J’imagine que tu as déjà utilisé des justifications comme par exemple : 

« Je suis désolé pour mon retard, j’étais dans les embouteillages et j’ai mis du temps à trouver une place pour me garer. » ou encore «  Je ne suis pas disponible pour qu’on se voit, en ce moment j’ai vraiment un emploi du temps très chargé et je suis assez fatigué donc j’aimerais vraiment me coucher tôt. » 

ou alors «  Je ne t’ai pas oublié, mais juste quand j’allais t’appeler un ami avait besoin de moi et j’ai dû gérer une urgence. » 

En faisant ça, on se dévalorise, on se met en situation d’infériorité et on encourage l’autre, de façon inconsciente, à s’impatienter, à nous manquer de respect et surtout à renchérir et à nous déstabiliser. Et là, ça devient vraiment très facile de nous manipuler.

Alors, comment arrêter de se justifier ?

• Exprime toi spontanément et de façon claire et brève. 
  
• Utilise le verbe « vouloir » plutôt que «  pouvoir » : je ne veux pas, plutôt que je ne peux pas. 
  
• Rappelle-toi bien, que lorsque tu te justifies, c’est comme si tu donnais à l’autre le droit de juger ton choix ou ton comportement. Alors que tu es la seule personne qui peut juger tes choix. 
  
• Utilise la technique du disque rayé qui consiste à répéter la même phrase plusieurs fois jusqu’à ce que l’autre personne comprenne. « Non, je ne veux pas » ( sans te justifier)
  

En reprenant les exemples cités juste avant, on pourrait dire :  

« Je suis désolé pour ce retard. »  

« Non, je ne suis pas disponible en ce moment. » 

«Excuse-moi de ne pas t’avoir appelé. » 

Et c’est tout, c’est clair, c’est bref et on reste courtois. Finalement, c’est très simple !  

En évitant de te justifier,

• tu vas affirmer ta confiance en toi, 
• tu vas montrer ton assurance, 
• tu vas éviter de créer des malentendus, 
• tu vas couper court à toute forme de manipulation, 
• tu vas éviter de te sentir coupable, 
• et tu vas gagner du temps … 

Ce n’est qu’une habitude à prendre, ça va venir petit à petit. Persévère et continue à bien prendre soin de toi. 

Et souviens-toi que tu as tout à fait le droit de ne pas te justifier !

Voilà, merci d’avoir suivi cette vidéo, j’espère que tu y trouveras des clés pour t’aider à t’affirmer un peu plus. 

N’hésite pas à me poser tes questions dans les commentaires juste en dessous.

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Je te dis à tout de suite de l’autre côté. Prends bien soin de toi et surtout sois doux avec toi.